Kom och prata träning och hälsa med Actic PT!
Nu är jag redo, fick ordna hemmagjorda visitkort lite snabbt. Duger så länge i alla fall. Pappsen fick hjälpa mig att klippa, jag klipper bara snett..
Imorgon ska jag och en till tjej från Actic besöka Ica Spiralen. Alla som vill är välkomna dit för att prata träning och hälsa med oss personliga tränare. Actic har dessutom en grymt bra kampanj om man skaffar gymkort nu. Så ni som ännu inte tagit tag i träningen och vill slippa bada i vassen i sommar; det är inte för sent! Besök oss imorgon på Ica Spiralen, Norrköping mellan 11-13 :)
Ge mig en häst!
Fina Wureen och hennes ett år gamla Belle Amour. Svårt att ta kort på en ettåring, så nyfiken! Har lite olika hästar att rida nu och det är jag jätteglad över, men suget efter en egen häst blir bara större och större. Vill ju träna och tävla, ha mål att sträva mot. Någon som vill sponsra kanske? ;) haha!
Skulle ha ridit Wureen imorse, men vaknade med feber och dyngförkyld så följde mammas råd att avstå, ganska klokt tror jag! Hoppas jag kan få rida på fredag istället. Imorgon ska jag jobba på apo 9-19 och innan dess har jag en massage 7.45. Kanske klokt att jag vilade idag..
Blir så knäpp i huvudet när jag inte kan träna, så sugen när jag ser alla andra som varit på gymmet och köttat eller ute i skogen och sprungit.. Längtar efter att sätta mig på cykeln eller svettas på gymmet. Hoppas detta försvinner snabbt.
Mat är inte heller gott när man är förkyld, så idag har jag levt på kvarg och mackor. Bra jobbat Lina.. men vad ska man göra? Kunde verkligen inte komma på nån riktig mat som jag kunde tänka mig att stoppa i magen. Nya tag imorgon för det här är inte okej!
Nahe.. om man skulle vara duktig och läsa lite kanske? Inte skönlitteratur alltså utan sånt som man förhoppningsvis blir lite framgångsrik av. Det blir man tydligen inte av facebook, hmm..
Goodbye!
Torsdag 26 april
Det här va inte igår, tänkte att en uppdatering om hur mitt liv ser ut för tilfället är på sin plats nu. Sitter på bussen till Stockholm. Jag har nämligen blivit anställd av ett bemanningsföretag som heter Beauty Assistance. De skickar mig till olika spaanläggningar i Stockholm vid behov. Förra helgen arbetade jag på Yasuragi viket jag även ska göra på lördag, supermysigt ställe. Otroligt lugnt och avkopplande. Rekommenderar er att åka dit över en dag eller en helg om ni har råd, det är ju inte gratis om man säger så. Jag är ju som en del kanske vet diplomerad massör så det är alltså klassisk massage jag jobbar med. Därför försöker jag alltså tillbringa helgerna i Stockholm, men givetvis för att hinna träffa Jimmy också.
Jag har även blivit anställd som PT på Actic i Norrköping. Det är dessvärre lite trögstartat, alla klienter får jag själv införskaffa. Inte det lättaste när man är alldeles ny och ingen vet vem jag är. Hoppas i alla fall att det kommer igång snart! Det bästa är att jag även får ha klienter som inte är medlemmar på Actic, så om ni själva eller någon ni känner behöver en PT är ni välkomna att maila mig: lina_emma91@hotmail.com. I och med att jag behöver komma igång ger jag nu bort gratis PT-timmar när man köper ett paket på ett visst antal timmar. Det är alltså inget erbjudande Actic har utan detta är något jag själv har valt att göra för att komma igång. Så passa på nu om ni tänkt anlita en PT för såhär bra erbjudanden får man inte ofta. För att få veta mer om vad jag kan erbjuda, hur många timmar man får och vad det kostar är det bara att maila så bokar vi in ett kostnadsfritt möte på 15 min.
Som jag sa är jag även diplomerad massör så vill ni ha lite avkopplande klassisk massage är ni också välkomna att maila mig.
Väldigt mysigt att vara tillbaks i Söderköping igen, på halvtid är jag ju det i alla fall. Förhoppningsvis helt så småingom. Blir en del ridning, hundpromenader, luncher med bästa Nath och så är det ju förbannat trevligt att få vara med familjen också.
I morse red jag fina Wureen på kanalbanken, så jäkla underbart. Om jag kunde få lite mer jobb nu så att min plånbok var lite fetare....
Jag har även blivit anställd som PT på Actic i Norrköping. Det är dessvärre lite trögstartat, alla klienter får jag själv införskaffa. Inte det lättaste när man är alldeles ny och ingen vet vem jag är. Hoppas i alla fall att det kommer igång snart! Det bästa är att jag även får ha klienter som inte är medlemmar på Actic, så om ni själva eller någon ni känner behöver en PT är ni välkomna att maila mig: lina_emma91@hotmail.com. I och med att jag behöver komma igång ger jag nu bort gratis PT-timmar när man köper ett paket på ett visst antal timmar. Det är alltså inget erbjudande Actic har utan detta är något jag själv har valt att göra för att komma igång. Så passa på nu om ni tänkt anlita en PT för såhär bra erbjudanden får man inte ofta. För att få veta mer om vad jag kan erbjuda, hur många timmar man får och vad det kostar är det bara att maila så bokar vi in ett kostnadsfritt möte på 15 min.
Som jag sa är jag även diplomerad massör så vill ni ha lite avkopplande klassisk massage är ni också välkomna att maila mig.
Väldigt mysigt att vara tillbaks i Söderköping igen, på halvtid är jag ju det i alla fall. Förhoppningsvis helt så småingom. Blir en del ridning, hundpromenader, luncher med bästa Nath och så är det ju förbannat trevligt att få vara med familjen också.
I morse red jag fina Wureen på kanalbanken, så jäkla underbart. Om jag kunde få lite mer jobb nu så att min plånbok var lite fetare....
Proteinbar Hasselnöt & Choklad
Vad jag är dåig på det här hörrni, kanske kan lägga ner bloggen lika gärna eller vad säger ni? Tänkte i alla fall komma med ett supergott tips. Gjorde en typ av proteinbar/nyttigare snacks eller vad man vill kalla det igår så delar med mig av receptet:
3 äggvitor
100 gram One Whey proteinpulver Choklad & Hasselnöt
100 gram bär (blandade)
100 gram fiberhavregryn
35 gram nötsmör (Hasselnöter som jag rostade i ugnen, gnuggade bort skalen och sen körde i mixern på låg hastighet tills det blev som smör)
Ev. lite mörk choklad (jag tog 81 %)
Vispa äggvitorna till hårt skum, tillsätt proteinpulvret och bären. Fortsätt vispa. Ha till sist i havregrynen och nötsmöret och fortsätta vispa till en jämn och krämig smet. Bred ut på bakplåtspapper och ställ in i ugnen ca 6-7 min på 175 grader.
Smält chokladen och bred ut över kakan, ställ in i kylen så att den stelnar. Skär upp i bitar och njuuuut!
Det här kan du även göra med ex. One Whey Jordgubb & Vit choklad istället, byta yt bären mot jordgubbar och smälta lite vit choklad över. Smaken är ju som baken ;)
Känner mig inte på topp för tillfället. Kan vara pga visdomstanden som bråkar med mig, tandläkaren tyckte nog att det var dags att operera. Usch! Har iaf powerwalkat 13,5 km varav ca 3 km blev till löpning. Alla möjliga väder fick jag, regn, blåst, hagel. Som tur var avslutades turen med flaggan i topp, strålande solsken. Solen har satt sina spår på näsan redan, fräknar!
3 äggvitor
100 gram One Whey proteinpulver Choklad & Hasselnöt
100 gram bär (blandade)
100 gram fiberhavregryn
35 gram nötsmör (Hasselnöter som jag rostade i ugnen, gnuggade bort skalen och sen körde i mixern på låg hastighet tills det blev som smör)
Ev. lite mörk choklad (jag tog 81 %)
Vispa äggvitorna till hårt skum, tillsätt proteinpulvret och bären. Fortsätt vispa. Ha till sist i havregrynen och nötsmöret och fortsätta vispa till en jämn och krämig smet. Bred ut på bakplåtspapper och ställ in i ugnen ca 6-7 min på 175 grader.
Smält chokladen och bred ut över kakan, ställ in i kylen så att den stelnar. Skär upp i bitar och njuuuut!
Det här kan du även göra med ex. One Whey Jordgubb & Vit choklad istället, byta yt bären mot jordgubbar och smälta lite vit choklad över. Smaken är ju som baken ;)
Känner mig inte på topp för tillfället. Kan vara pga visdomstanden som bråkar med mig, tandläkaren tyckte nog att det var dags att operera. Usch! Har iaf powerwalkat 13,5 km varav ca 3 km blev till löpning. Alla möjliga väder fick jag, regn, blåst, hagel. Som tur var avslutades turen med flaggan i topp, strålande solsken. Solen har satt sina spår på näsan redan, fräknar!
Dag 2 av 100!
Godmorgon!
Idag blev det ingen morgonpromenad, ska istället försöka få liv i pojkvännen och dra med honom till gymmet snart. Har laddat med min vanliga frukost; Kvarg, proteinshake och bär. Frukosten måste verkligen vara bästa och godaste målet på hela dagen, jag skulle lätt kunna äta frukost till lunch och middag också. Tyvärr blir ju det lite enformigt och inte särskilt bra i längden :( haha!
1:a dagen av 100 började bra, jag höll mig till planen. Promenad på morgonen och ett konditionspass på kvällen. Tabataintervaller i rodd, sjukt jobbigt. För er som inte vet vad det innebär är det korta, riktigt intensiva intervaller, 20 sek arbete och 10 sek vila i 4 min. Därefter 1 min vila och så börjar man om igen. Jag höll mig till 3 set igår i och med att det va första gången jag körde roddintervaller och det är riktigt jobbigt :)
Tänkte faktiskt dela med mig av mitt första delmål idag.
Den 1:a april ska jag ha varit sockerfri alla dagar utom en dag/vecka då jag får äta vad jag vill (med måtta). Som belöning när jag når målet får jag färga och plocka ögonbrynen där jag brukar, hos Trudes.
Jag har fem olika delmål innan mitt slutgiltiga mål och jag tänkte dela med mig av ett i taget. Delmål är superviktigt för att hålla motivationen uppe hela tiden, 100 dagar är en lång tid. Det gäller att hela tiden ha något som triggar igång just dig, något som lockar. Så att skriva upp hur man ska belöna sig själv efter varje uppnått mål är också jättebra, då känns det värt att stå över den där godisbiten eller att gå til gymmet trots att man är trött :)
Jag är lite nyfiken på vilka av er som läser bloggen som är anmälda till Hundra grymma dagar?!
Motivationsboost!
Idag börjar utmaningen, nu väntar Hundra grymma dagar. Jag är taggad till max, att misslyckas är inget alternativ! Jag menar inte att det kommer bli lätt som en plätt. Jag kommer förmodligen vilja ge upp flera gånger men jag har bestämt mig för att jag ska nå mina mål no matter what. Peppning från folk runt omkring tas emot med öppna armar, det kommer att behövas. Jag vill inte skriva exakt vad mina mål är men jag kan berätta att det handlar om att tappa underhusfett, gå ner i fettprocent. Delmål har jag såklart också skrivit ner.
Målen ska jag nå med hjälp av högintensiva konditionspass varvat med intensiva styrketräningspass och promenader. Kosten är självklart en oerhört viktig del i det hela.
Dag 1 började med en morgonpromenad, en riktig motivationsboost. Gick och peppade mig själv hela vägen, visualiserade mina mål och njöt av det underbara vädret. Har ni aldrig testat att gå ut och gå på morgonen tycker jag ni borde göra det :)
Frukost: Kvarg som jag blandat med proteinshake (endast 1 dl vätska), bär, några mandlar, lite fiberhavregryn och lite solrosfrön. Mummms!
Målen ska jag nå med hjälp av högintensiva konditionspass varvat med intensiva styrketräningspass och promenader. Kosten är självklart en oerhört viktig del i det hela.
Dag 1 började med en morgonpromenad, en riktig motivationsboost. Gick och peppade mig själv hela vägen, visualiserade mina mål och njöt av det underbara vädret. Har ni aldrig testat att gå ut och gå på morgonen tycker jag ni borde göra det :)
Frukost: Kvarg som jag blandat med proteinshake (endast 1 dl vätska), bär, några mandlar, lite fiberhavregryn och lite solrosfrön. Mummms!
Fredag 3/2
Mmm det här är definitivt den godaste proteindrink jag druckit, One Whey - Choklad & Hasselnöt. Godast är att blanda med lättmjölk, vilket jag har gjort nu precis efter träning, men vatten är faktiskt också gott. Har varit på gymmet med Jimmy och kört bröst, triceps, mage. Knappt så jag kan lyfta shakern till munnen..härligt!
Dagens pass:
Roddmaskin 8 min
Bröst:
Bänkpress 3*12
Armhävningar 3*12
Bröstpress i cable-x 3*12
Triceps:
Dips (assisted) 3*12
Tricepspress i dragmaskin 2*dropset
Mage:
Knästående kramplyft i dragmaskin 12 reps/plankan 30 sek - 3*superset
Sneda kramplyft på bosuboll 3*12
Idag är det jobb på World Class 13-20.30. Jag är så taggad..not! Just nu känner jag mig en aning deppig. Tanken var ju att jag skulle ha en del PT och intresset finns bland medlemmarna, men så länge jag har heltid reception kan jag inte ta några klienter. Jag vet, jag har bara varit där en månad men tyvärr trivs jag inte alls som det är nu. Längtar hem till nära och kära i Söderköping gör jag också nåt otroligt!
Dagens pass:
Roddmaskin 8 min
Bröst:
Bänkpress 3*12
Armhävningar 3*12
Bröstpress i cable-x 3*12
Triceps:
Dips (assisted) 3*12
Tricepspress i dragmaskin 2*dropset
Mage:
Knästående kramplyft i dragmaskin 12 reps/plankan 30 sek - 3*superset
Sneda kramplyft på bosuboll 3*12
Idag är det jobb på World Class 13-20.30. Jag är så taggad..not! Just nu känner jag mig en aning deppig. Tanken var ju att jag skulle ha en del PT och intresset finns bland medlemmarna, men så länge jag har heltid reception kan jag inte ta några klienter. Jag vet, jag har bara varit där en månad men tyvärr trivs jag inte alls som det är nu. Längtar hem till nära och kära i Söderköping gör jag också nåt otroligt!
Paket från Fitnessguru!
Sååja, precis varit och hämtat ut Jimmys och mitt lilla paket från fitnessguru. Blev en snabbis på gymmet först, körde bara 20 min på roddmaskinen och sen en stund på boxsäckarna. Blir mer ikväll, det va mest för att hålla Jimmy sällskap på hans benpass då han ligger lite efter i schemat!
Idag har jag en sån där dag då jag får köra lite vad jag vill kan man säga. Brukar bli teknikträning, lite box eller ett extra benpass. Så ikväll är tanken att jag ska köra lite ben samt öva på frivändningar, tycker det är så roligt!
Jimmys!
Mitt :D
Vet inte om jag berättat det förut, men förutom att arbeta som telefonförsäljare säljer Jimmy även espressomaskiner från ett företag som heter Zinzino. Så igår var det tacokväll med några från hans team. Mycket trevligt! :)
Idag har jag en sån där dag då jag får köra lite vad jag vill kan man säga. Brukar bli teknikträning, lite box eller ett extra benpass. Så ikväll är tanken att jag ska köra lite ben samt öva på frivändningar, tycker det är så roligt!
Jimmys!
Mitt :D
Vet inte om jag berättat det förut, men förutom att arbeta som telefonförsäljare säljer Jimmy även espressomaskiner från ett företag som heter Zinzino. Så igår var det tacokväll med några från hans team. Mycket trevligt! :)
Onsdag 1/2
Goddagens!
Hemkommen från gymmet för en stund sen. Blev inte som jag hade tänkt idag heller, men det blev kanon ändå. Planen var spinninng på morgonen och gym på kvällen, men igår blev det bestämt att vi ska på middag ikväll så fick ändra om litegrann i planeringen.
Det blev rygg, axlar, biceps med Jimmy först, sen var han tvungen att fara till jobbet. Jag stannade kvar och avslutade med 5 km jogging på löpbandet. Såhär såg alltså dagens pass ut:
Rygg
Chins (assisted) 3*12
Latsdrag 3*12
Stående rodd med hantel 3*12
Axlar
Liggande kryssdrag i cable-x 3*12
Stående hantellyft åt sidan 3*12
Sittande hantelpress 3*12
Biceps
Sittande bicepscurl lutande bänk 3*12
Hammercurl i dragmaskin 2*dropset
Just nu kör jag 3*12 på allt. Försöker hålla hög intensitet genom att dra ner på vilan mellan seten. Älskar att avsluta med dropset för att verkligen få ut det sista ur musklerna. Borde göra det på fler muskelgrupper, sjukt skön känsla efteråt. Det är ju lättare när man är två så att den andra kan sänka. Dropset funkar nämligen på så sätt att du börjar på en vikt, kör så många repetitioner du orkar, kompisen sänker, du kör så många repetitioner du orkar på den nya vikten osv. utan vila mellan.
Har inte gått så mycket promenader på sistone, vågar ju knappt gå ut längre. Två kvinnor som varit inne på gymmet nu har blivit rånade av killar med kniv precis här i närheten och de har inte fått tag på dem än. Känns ju tryggt!:( Får väl hålla mig inne på gymmet.. suck!
Hemkommen från gymmet för en stund sen. Blev inte som jag hade tänkt idag heller, men det blev kanon ändå. Planen var spinninng på morgonen och gym på kvällen, men igår blev det bestämt att vi ska på middag ikväll så fick ändra om litegrann i planeringen.
Det blev rygg, axlar, biceps med Jimmy först, sen var han tvungen att fara till jobbet. Jag stannade kvar och avslutade med 5 km jogging på löpbandet. Såhär såg alltså dagens pass ut:
Rygg
Chins (assisted) 3*12
Latsdrag 3*12
Stående rodd med hantel 3*12
Axlar
Liggande kryssdrag i cable-x 3*12
Stående hantellyft åt sidan 3*12
Sittande hantelpress 3*12
Biceps
Sittande bicepscurl lutande bänk 3*12
Hammercurl i dragmaskin 2*dropset
Just nu kör jag 3*12 på allt. Försöker hålla hög intensitet genom att dra ner på vilan mellan seten. Älskar att avsluta med dropset för att verkligen få ut det sista ur musklerna. Borde göra det på fler muskelgrupper, sjukt skön känsla efteråt. Det är ju lättare när man är två så att den andra kan sänka. Dropset funkar nämligen på så sätt att du börjar på en vikt, kör så många repetitioner du orkar, kompisen sänker, du kör så många repetitioner du orkar på den nya vikten osv. utan vila mellan.
Har inte gått så mycket promenader på sistone, vågar ju knappt gå ut längre. Två kvinnor som varit inne på gymmet nu har blivit rånade av killar med kniv precis här i närheten och de har inte fått tag på dem än. Känns ju tryggt!:( Får väl hålla mig inne på gymmet.. suck!
Dagens pass
Tycker det är pisstråkigt att stå på ett löpband och springa i samma tempo hela tiden, vilket jag egentligen skulle ha gjort för att göra detta till ett lågintensivt fettförbränningspass. Jag föredrar att springa utomhus, men med tanke på att det är ca -10 grader ute var det ingen bra idé idag, brukar inte vara nån höjdare för mina luftvägar. Så det fick bli ungefär såhär:
10 min 10 km/h
20 min 12 km/h
5 min gång 7 km/h
15 min 10 km/h
När jag springer 10 km/h på ett löpband känns det som jag skulle kunna hålla på nästan hur länge som helst, 12 km/h är däremot en himla skillnad och pulsen blir genast mycket högre. Om jag kan hålla 12 km/h i 50 minuter skulle jag alltså komma 1 mil. Kanske kan vara något att sikta emot? Sen är det ju skillnad på att springa ute i terräng och på löpband, det blir ju inte samma jämna tempo plus att det tillkommer upp- och nerförsbackar. Undra hur lång tid jag behöver för att träna upp mig så jag klarar milen på 50 min utomhus.. :)
Måndag 16/1
Såja! Körde ett 45 minuters spinningpass kvart i sju i morse. Kände mig lite småseg och hostig, blev tvungen att använda bricanylen..vilket jag hatar att behöva göra eftersom det gått så bra utan den ett tag. Men men, förhoppningsvis blir det bättre snart igen. Tar oftast ett tag att komma i fatt när jag varit förkyld.
Nu tänkte jag faktiskt jobba lite på min egen träningsplanering, äntligen! Börjar jobba tolv så har några timmar på mig i alla fall. Skönt att komma upp tidigt på morgonen även när man börjar sent.
Ikväll blir det gymmet efter jobbet, benen ska få sig en omgång. Älskar att köra ben numera, tror det blev så efter utbildningen om jag ska vara ärlig.
Hoppas att Jimmy tar sig i kragen och kommer till gymmet idag också, tänkte han skulle bli medlem på member24 så jag kan hjälpa honom lite oftare med träningen. Så himla smidigt när man bor så nära och kan träna vilken tid man vill!
Nu tänkte jag faktiskt jobba lite på min egen träningsplanering, äntligen! Börjar jobba tolv så har några timmar på mig i alla fall. Skönt att komma upp tidigt på morgonen även när man börjar sent.
Ikväll blir det gymmet efter jobbet, benen ska få sig en omgång. Älskar att köra ben numera, tror det blev så efter utbildningen om jag ska vara ärlig.
Hoppas att Jimmy tar sig i kragen och kommer till gymmet idag också, tänkte han skulle bli medlem på member24 så jag kan hjälpa honom lite oftare med träningen. Så himla smidigt när man bor så nära och kan träna vilken tid man vill!
Fredag den trettonde!
Idag bär det av mot Söderköping, mys! :) Gick upp halv sex så har käkat frulle och sådär. Tänkte ta en sväng till gymmet innan jag åker, axlar och biceps står på schemat.
Igår blev det träning både innan och efter jobbet. Bröst,triceps på morgonen och på kvällen en stund på roddmaskinen innan jag gick loss på boxsäckarna. Skitroligt att de tagit in boxsäckar tycker jag och det är många som uppskattar dem. Har upptäckt problemet med att träna på samma gym som man jobbar.. det är svårt att få träna i lugn och ro. Har inte så mycket emot att folk kommer fram och pratar och frågar lite, det är bara trevligt, men igår fick jag kliva av roddmaskinen flera gånger för att hjälpa medlemmar och då blir det lite jobbigt. Jag vill ju helst kunna köra konditionen utan att behöva avbryta hela tiden, men det är väl smällar man får ta. Tänker nog behålla gymkortet på sats ett tag i alla fall. Kan vara skönt att köra där ibland tror jag:)
Nej nu måste jag börja packa hörrni, ha det fint!
Igår blev det träning både innan och efter jobbet. Bröst,triceps på morgonen och på kvällen en stund på roddmaskinen innan jag gick loss på boxsäckarna. Skitroligt att de tagit in boxsäckar tycker jag och det är många som uppskattar dem. Har upptäckt problemet med att träna på samma gym som man jobbar.. det är svårt att få träna i lugn och ro. Har inte så mycket emot att folk kommer fram och pratar och frågar lite, det är bara trevligt, men igår fick jag kliva av roddmaskinen flera gånger för att hjälpa medlemmar och då blir det lite jobbigt. Jag vill ju helst kunna köra konditionen utan att behöva avbryta hela tiden, men det är väl smällar man får ta. Tänker nog behålla gymkortet på sats ett tag i alla fall. Kan vara skönt att köra där ibland tror jag:)
Nej nu måste jag börja packa hörrni, ha det fint!
